[...] 2 powt w 3 serii to juz ledwo, ledwo B2. invert rows z nogami na pilce-4+5 z ugietymi nogami bez pilki, 3+5, 3+5-nic nie lepiej, ale walcze:-) C1. wypady ze sztanga 8x25kg 8x27.5kg 8x30kg dodalam po 2.5kg C2. wznosy bioder ze sztanga-8x20kg 8x25kg 8x30kg- dodalam po 5 kg, wygodnie robi sie ze sztanga tylko musze wykombinowac jak ja na [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]
[...] 100kg x30 140kg x10 -ławka: 100kg na serie -ogólnie wrócić w końcu do ciężkich klamotów w unoszeniach na barki (20kg+) oraz w uginaniach sztangą (50kg) i sztangielkami (25kg). Mam jeszcze cichą nadzieję, na serie seminariów z Platzem w Europie- gdzieś do sąsiedniego kraju bym wpadł. No i np tam yebnął te 100x30 w siadzie;-D Z nieco innych [...]
[...] sznura leżąc na ławce 80kg x14 8) Odwrotny Butterfly 70kg 3x12 9) Facepull 60kg 3x15 10) Uginanie ze sznurem 65kg x20, 80kg x14 11) Uginanie z drążkiem szeroko leżąc 25kg 2x12 12) Uginanie modlitewnik drążek 20kg x15 pion Bardzo dobry trening dzisiaj :-) Sił co nie miara, kolejny raz dołożone, fajnie spompowało. To jednak znak, że trzeba [...]
[...] serie po 12 powt przyciąganie sztangi wyciągu górnego podchwytem wąsko 2 s po 12 powt i 2 s po 10 powt Szrugsy hantlami 28kg 3 serie x 12 powt Przyciąganie sztangi do brody 25kg 3 serie po 12 powt Triceps (triserie) Wycisk wąsko + francuz hantlą + prostowanie w opadzie x12 + x 12 + x12 x12 + x 12 + x 12 x12 + x10 + x 12 Prostowanie przedramion [...]
[...] jeśli chodzi o ciężary to takie same jak tydzień temu Przysiad 20kg x5 30kg x2 (12serii) Wolny przysiad (4s) z zatrzymaniem(1sek) 25kg x4 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (3sztabka) Uginanie nóg 3x10 (8sztabka) Brzuch siłowo jak w poniedziałek czas 81min Uwagi: Nie będę za dużo komentować,bo nie chcę [...]
[...] boję, że sobie facjatę uszkodzę 4x8x9kg 4 x 8x 9kg 8x8kg, 8 x9kg, 8x9kg, 6x9kg 8x7kg, 8x8kg, 8x8kg 8x8kg 8x6kg, 8x7kg, 8x7kg, 8x8kg – 2.Wiosłowanie sztangą 4 x 8p 8 x 25kg, 8 x 27,5 kg, 2x8x30 kg –(tu się pochwała należy, bo sztangę sama sobie złożyłam zamiast z gotowców korzystać i stąd progressss;-) 4x8x25 kg 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, [...]